شات قلوب ، دردشة قلوب ، شات جوال كتابي سعودي اكبر شات جوال شات قلوب ودردشة قلوب ، اول شات كتابي سعودي ، دردشة كتابية سعودية للجوال والكمبيوتر واكبر تجمع خليجي عربي سعودي بنات وشباب السعودية
مقالات مشابهة
زيادة الوزن وبالاخص منطقة البطن فهي تعطي شكل غير محبب للجسم لذلك نبحث عن انظمة الرجيم المناسبة وكمان عمل تمارين رياضية لشد البطن
أفضل وأسرع تمارين لشد البطن
هُناك مجموعة من التّمارين الرّياضيّة التي تُساهم في حرق دُهون البطن وبالتّالي شدّه، ومنها:
- تمارين المعدة: وذلك يكون بما يأتي:
- استلقِ على ظهرك مع ثني ركبتيك.
- ضع يديك خلف رأسك مع فتح مرفقيك.
- خذ نفسًا عميقًا، وارفع جذعك بما في ذلك كتفيك مع إبقاء رأسك للخلف دون شد رقبتك، وكرر الأمر 20 مرّةً.
- تمرين الدّراجة: وذلك يكون كما يأتي:
- بينما لا تزال على ظهرك، استمر في إبقاء يديك خلف رأسك.
- اجلب ركبتيك إلى صدرك ثم ارفع إحدى ساقيك بينما تدير الجزء العلوي من جسمك نحو الركبة المثنية المقابلة.
- قم بالتبديل بين ساقيك اليمنى واليسرى حتى تقوم بإجراء 20 تكرارًا، 10 لكل جانب.
- تمرين اللوح: وذلك يكون كما يأتي:
- خُذ وضعيّة الطّاولة وضع مرفقيك تحت كتفيك.
- اثن قدميك وارفع جسمك بالكامل بحيث يكون موازيًا للأرضية.
- استمر لمدة 60 ثانية.
- تمارين المشي أو الجري: إذ يعد المشي أو الجري تمرينًا ممتازًا ليس فقط لتقليل دهون البطن، ولكنه أيضًا يقلل من خطر الإصابة بأمراض مزمنة مثل السرطان، والسكري من النوع 2 أو ارتفاع نسبة الكوليسترول، ويُساعد المشي والجري في شدّ عضلات البطن والذراعين والساقين وتقويتها، ويمكنك حرق 100 سعر حراري لكل ميل.
- تمرين رفع الساق عندما تعود من المشي أو الجري: وذلك كما يأتي:
- استلقِ على ظهرك مع وضع راحتي يديك إلى أسفل تحت الوركين مباشرة.
- ارفع الوركين والساقين مع إبقائها مستقيمة.
نصائح غذائيّة لشد البطن
لا يقتصر شدّ البطن فقط على مُمارسة التّمارين الرّياضيّة، وإنّما هُناك بعض الأغذية التي تُساهم في حرق دُهون البطن وشدّة كذلك، ومنها ما يأتي:
- تناول الكثير من الألياف القابلة للذوبان، إذ إنّ الألياف القابلة للذوبان تمتص الماء وتشكل هُلامًا يساعد على إبطاء الطعام أثناء مروره عبر جهازك الهضمي، وتشير الدراسات إلى أن هذا النوع من الألياف يعزز فقدان الوزن من خلال مساعدتك على الشعور بالشبع، لذا من الطبيعي أن تأكل أقل، وقد يقلل أيضًا من عدد السعرات الحرارية التي يمتصها جسمك من الطعام، والأكثر من ذلك، أن الألياف القابلة للذوبان قد تساعد في محاربة دهون البطن، إذ وجدت دراسة رصدية على أكثر من 1100 بالغ أنه مقابل كل زيادة قدرها 10 غرامات في تناول الألياف القابلة للذوبان، انخفض اكتساب دهون البطن بنسبة 3.7٪ على مدى 5 سنوات، وتشمل المصادر الممتازة للألياف القابلة للذوبان ما يأتي:
- بذور الكتان.
- افوكادو.
- البقوليات.
- توت العليق.
- تجنب الأطعمة التي تحتوي على الدهون غير المشبعة أو المُتحوّلة، إذ غالبًا ما تُضاف هذه الدّهون إلى الأطعمة المعبّأة، ولكن العديد من منتجي المواد الغذائية توقفوا عن استخدامها حاليًّا، وقد ارتبطت هذه الدهون بالالتهاب وأمراض القلب ومقاومة الأنسولين وكسب الدهون في البطن.
- تجنّب شرب الكثير من الكحول، يمكن أن يكون للكحول فوائد صحية بكميات صغيرة، ولكنه ضار جدًا إذا كنت تشرب الكثير منها، إذ تشير الأبحاث إلى أن الإفراط في تناول الكحول يمكن أن يجعلك أيضًا تكتسب دهون البطن.
- تناول غذاء عالي البروتين، إذ إنّ البروتين هو عنصر غذائي مهم للغاية لإدارة الوزن، إذ يزيد تناول البروتين العالي من إفراز هرمون الشّبع، مما يقلل من الشهية ويعزز الامتلاء، ويرفع البروتين أيضًا معدل الأيض ويساعدك على الاحتفاظ بكتلة العضلات أثناء فقدان الوزن، ومن الأطعمة الغنيّة بالبروتين ما يأتي:
- اللحم.
- السمك.
- البيض.
- منتجات الألبان.
- بروتين مصل اللبن.
- الفاصولياء.
