شات قلوب ، دردشة قلوب ، شات جوال كتابي سعودي اكبر شات جوال شات قلوب ودردشة قلوب ، اول شات كتابي سعودي ، دردشة كتابية سعودية للجوال والكمبيوتر واكبر تجمع خليجي عربي سعودي بنات وشباب السعودية
مقالات مشابهة
المشي من الرياضيات التي ممكن ان نمارسها بكل سهولة وفي اي وقت وكمان للمشي فوائد كثيرة للتخلص من الوزن الزائد
هل شد البطن أثناء المشي مفيد للتخلص من الكرش
تتمثّل الوضعية السليمة للمشي بالاستقامة في الوقوف، ورفع الذقن، وارتخاء الأكتاف وسحبها إلى الخلف قليلاً، وتحريك الذراعين برفق ذهاباً وإياباً، إلّا أنّه لا توجد معلومات أو دراسات علمية تُبيّن أنّ لشد البطن أيّ دور في تقليل الوزن أو التخلص من دهون البطن.
كم المدة المناسبة للمشي للتخلص من الكرش
يُعدّ المشي كما ذُكِر سابقاً أحد التمارين الرياضية المفيدة للتخلص من الكرش والوزن الزائد بشكلٍ عام، ولكن ليُعطي المشي الفائدة المَرجوّة منه يجب أن يكون سريعاً بشكل كافٍ لزيادة سرعة نبضات القلب، وزيادة التعرّق، ومُعدّل التنفس، أمّا بالنسبة للمدّة المناسبة للمشي فتكون بمُعدّل 30 دقيقة في اليوم الواحد من المشي لخمسة أيام في الأسبوع على الأقل، كما يُمكن الوصول لفائدة المشي بنصف هذا الوقت تقريباً؛ أي حوالي 20 دقيقة لأربعةِ أيامٍ في الأسبوع، في حال زيادة سرعة المشي أو أداء بعض التمارين القاسية كالهرولة للقادرين على ذلك.
نصائح عامة للتخلص من الكرش
يُمكن التخلص من الكرش باتباع مجموعة من النصائح؛ ومنها ما يأتي:
- رفع الأثقال: تزداد قدرة جسم الإنسان على حرق السعرات الحرارية سواء أثناء التمرين أو في أوقات الراحة بازدياد الكتلة العضلية فيه، ولزيادة هذه الكتلة يُمكن مُمارسة بعض تمارين القوة حتى وإن كانت متوسطة وإضافتها إلى التمارين الهوائية.
- تحسين النظام الغذائي: إذ يُنصح بالمُحافظة على تناول الخضار والفواكه، ومصادر الكربوهيدرات المُعقّدة، والبروتينات قليلة أو خالية الدهون، وتجنّب الأطعمة الدهنية، والسكر، والكربوهيدرات المكرَّرة ذات القيمة الغذائية المنخفضة، حيث يُمكن أن يُساعد النظام الغذائي الصحّي المتوازن على فقدان الوزن وتحسين الصحة بشكل عام.
- تقليل الشعور بالقلق: يستجيب جسم الإنسان للقلق بإفراز هرمون الكورتيزول (بالإنجليزية: Cortisol) الذي قد يؤثر على الشهية ويُسبّب زيادة تناول الطعام، لذلك فإنّ القلق المستمر قد يُسبّب زيادةً في الوزن، ولتقليل هذا الشعور يُنصح بممارسة التأمّل، ورياضة اليوغا وغيرها من الرياضات الخفيفة.
- تقليل تناول السكريات: يُمكن للأطعمة التي تحتوي على كميّاتٍ كبيرة من سكر الفركتوز (بالإنجليزية: Fructose) أن تُسبّب العديد من الأمراض المزمنة المرتبطة بزيادة تناول السكريّات، مثل السمنة، كما أظهرت دراسة أوليّة نُشرت في مجلة The Journal of Nutrition عام 2011 أنّ زيادة تناول السكر ويزيد من الدهون في منطقة البطن.
لمحة عامة حول الكرش
تتكوّن السمنة البطنية أو ما يُعرَف بالكرش (بالإنجليزية: Abdominal Obesity)، بسبب تراكم طبقة الدهون تحت الجلد مباشرة (بالإنجليزية: Subcutaneous Fat) في هذه المنطقة، إذ تميل الأجسام المُصنّفة بأنّها على شكل التفاحة إلى تخزين الزائد من الدهون حول منطقة البطن والمَعدة، إلّا أنّ خطورة الكرش لا تتوقّف على المظهر الخارجي فقط، بل تكمُن الخطورة في أنّ تراكم الدهون يصل ليشمل ما يُسمّى بالدهون الحشوية (بالإنجليزية: Visceral Fat)؛ وهي الدهون المُحيطة بالأعضاء الداخلية في البطن، ممّا قد يُعرّض الجسم للعديد من المشاكل الصحيّة؛ كأمراض القلب، وارتفاع ضغط الدم، ومشاكل التنفس، ومرض السكري من النوع الثاني، وتُعدُّ طريقة قياس مُحيط الخصر من أبسط وأسهل الطرق لتقييم السمنة البطنية
